Running
Regiones destacadas que no hay que perderse
Iniciarse en el footing: Despacio y con regularidad
Al principio, el lema es: camina lo más despacio posible para que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo y mejore la resistencia básica. Si podéis hablar entre vosotros sin problemas durante la actividad, es que habéis elegido el ritmo adecuado.
Tomar descansos en la marcha no es nada malo. Especialmente al principio, puedes alternar entre trotar durante un minuto y caminar durante un minuto para permitir que tu ritmo cardíaco se recupere durante las pausas para caminar. A medida que mejore tu resistencia, puedes aumentar gradualmente la cantidad de trote y reducir la cantidad de caminata.
Además de correr, también tiene sentido entrenar otros deportes. Por ejemplo, el ciclismo y la natación entrenan músculos diferentes a los de correr, además de la resistencia básica. Así que también puedes prepararte para un triatlón al mismo tiempo.
Elegir tus rutas de footing: De la variedad al éxito
Al elegir tus rutas de footing, la variedad es importante para mantener la motivación y progresar. Si siempre corres la misma vuelta, perderás rápidamente la diversión y no desafiarás a tu cuerpo lo suficiente.
Por eso debe combinar diferentes formas de entrenamiento, como carreras cortas de tempo, distancias medias con diferentes ritmos (juego de conducción) y carreras largas y lentas de resistencia. Diferentes superficies en tus rutas también proporcionan variación en tu entrenamiento. Además, siempre debes incluir subidas con un buen desnivel para proporcionar nuevos estímulos y fortalecer los músculos de las piernas al mismo tiempo.
Hemos reunido varias rutas de footing de diferentes longitudes para los distintos tipos de entrenamiento.
¿Qué equipamiento se necesita para hacer footing?
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